また数字と格闘したリハビリ病院9日目
今日は晴れ。5：20起床で一連のリハビリセットをすますと7：15。尻トレ左右50を2セット、バタ足100を2セット、両足あげ90を2セット。起きた時点で内ももに筋肉痛があった。二日前のレッグプレスの筋肉痛かな。出るのが遅い。
閉眼片足立ちは一人での実施は危険なので記録はとれない、なのでとりあえず開眼片足立ちを参考記録として記録していくことにした。今日の左足開眼片足立ちは22秒。閉眼片足立ちの記録が開眼の片足立ちの記録を超えることはないだろうから、現状で閉眼片足立ちは長くとも22秒、推定を半分程度とみておそらくは10秒というところだろう。(午後にもう一度開眼片足立ちをやったら80秒で来た。どうやら長さのばらつきが大きすぎるようだ。数字は参考程度にしよう。。)
片足立ちをするだけで足にけっこうな疲労感が来る。バランスを取る力がどうこう以前に、全般的な筋力も不足している気がする。意外と片足立ちは筋力を使うようだ。まあスクワットとかつま先立ちとかをした後だったからかな。次からは体操後のフレッシュな状態でするようにしよう。
片足立ちのコツとして、
・自分の伸長分くらい先の地面に目を向ける、
・片足の膝はピンと伸ばして膝の皿の上にちゃんと腰から上の体重を載せる、
・自分が独楽になったイメージを浮かべる。
この3つを意識して片足立ちするようにした。
本来は腰に両手をあてて行うものらしいので、片手は腰に手を当て、もう片手は安全のために窓枠をいつでもつかめる体勢で行っている。
朝食後のトイレはまだ下痢。昨日よりはましなので、評価６というところか。しかし立つと自動で流れる水洗便所なのだが、立ってから流れるまでの時間が超速い。便座から立ったら間髪を入れずキビキビと素早い動作で便を確認しないと、便の状態が確認できない。下痢でないときも、立ってからお尻を拭いているとティッシュを便器に投棄する前に水洗が流れてしまい、紙を流すためにもう一度センサーを反応させて流さないといけない。便の状態観察は健康管理の基本だし、せめて病院のトイレは水洗までの時間間隔を長くしてほしい。
朝食後に昨日のナンプレの続きをする。昨日発見した解き方を使うと、するすると数字が埋まり、序の口6問目を解くことができた。あっは～そういうことだったのか～という感じでどうやらこの方法が解き方が基本のき、最初に知っとくべき解き方のようだ。これなら1問の目標タイム5分というのも現実的な数字だ。今までこの解き方を知らずによく解けた問題があったものだと思う。
意気込んで序の口7問目にトライしたが、完成まで16分。。やっぱり目標タイム5分は厳しいタイムだな。とはいえ、この解き方があれば序の口レベルだとだいたい完成できるような気がする。
今日のリハビリは11：10からOT、14：25からPT。
OTは、スマホの操作が問題なくできるかどうかのチェック、リハビリ室の棚をみてすぐにものが把握できるか、モノを探すことができるか、棚にある物と同じものが部屋にあるものを探せるか、机や椅子、バランスボールなどを写真の通りに並べることができるかどうかなどをチェックした。
昼食を食べた後、PT。PTではルームランナーの使い方の説明と、3.0km/phで15分歩いた。これだけだが久しぶりの長距離？の歩行で心臓に来た。やはり体重がかかる分、エアロバイクよりもきつい気がする。退院するまでには2㎞くらいの距離は普通に歩いていたいが病室が６Ｆに上がるまでは有酸素運動はお預けだ。
その後、レッグエクステンション、レッグカールを自分で準備と後片付けしてできるように説明、それぞれメモリ20で15回ずつやって終了。
今日の教訓は、数字を埋めるときは確かに間違えがないか、しっかり確認をしてからかき込むべし、急がば回れである。
血圧の定期測定では朝の血圧は136/76。
