リハビリ病院71日目、退院まで3日
5:00起床。晴れ。朝から外は今日も猛暑のニュースが出ている。。一連のリハビリセットを終えると6：50。 膝蹴上げ100、ランジ左右20✖2、左、右カーフレイズ50✖3、斜め腕立て30、ディップ30、尻トレ左右100、バタ足100、両足あげ100、グリッパー100。
朝食を食べてぼんやり窓の外を眺めていたら、なんとスズメを爪にぶら下げたチョウゲンボウがベランダの柵にとまった。おお！っと思わず立ち上がって窓によったら飛び去ってしまった。窓は良い。
今日のリハビリは10：00からOT、14：00からST、15：20からPT。OTは目と身体の連携の課題を2つ、STは宿題のチェック、顔面チェック、ルービックキューブを披露、絵探し課題、トランプのスピードを1勝1敗。PTはロッキングボードでバランス練習。
自主トレはルームランナーでウォーキング傾斜1.5で時速6km、60分+ウォームアップ６分。
血圧は、朝食後128/78-59、自主トレ後113/59-60。
3日お通じがなく、今日もまったく出る気配がしないので、夜に下剤をもらった。退院したら毎日キウイかバナナかブルーベリーを入れたヨーグルトにオリゴ糖をかけてを食べて腸活したい。
ヨーグルト(全脂無糖)150g、エネルギー93cal、タンパク質5.4g、塩分0.15g、カリウム855㎎、リン150㎎、水分161.6g。
キウイ1個100g、エネルギー45cal、タンパク質0.9g、塩分0g、カリウム2.47g、リン27㎎、水分42.0g。
バナナ1本150g、エネルギー77cal、タンパク質1g、塩分0g、カリウム324㎎、リン24㎎、水分67.9g。
ブルーベリー10粒20g、エネルギー10cal、タンパク質0.1g、塩分0㎎、カリウム14㎎、リン2㎎、水分173g。
やはり計算が面倒で、こんな感じですべての食べ物を調べていては、とてもじゃないが続かないな。とりあえず自動で計算してくれるスマホアプリを使うか、塩分以外はざっくりで、注意すべき食材かどうかを確認して避けるとか量を減らすとかするなどの方式にするか。やりながら継続可能な方法を探そう。
というものを試しに入れてみた。とりあえず、カロリー1800cal以下、タンパク質40g以下、カリウム1500㎎以下で登録した。本で調べながらやるよりずっと楽。自分で食材や料理を登録できるので、いつも食べる同じ組み合わせは初めに登録してしまえばどんどん楽になるだろう。使い勝手もよさそうだが、PCかオンラインのWebと連携できれば最高なのだが。
実際に食ってないけど、食った想定で入れてみた。
今日も顔面マッサージをして早めに寝ることにする。
