歩きはじめた、リハビリ病院28日目

 5：00起床。朝は曇り。一連のリハビリセットを終えると7：00。左カーフレイズを40で3セット、右は40を1セット、膝蹴上げ70、スクワット100、斜め腕立て30、ディップ30、尻トレ左右100、バタ足160、両足あげ130、グリッパー100。デイルームが狭いのと流し場で補助員の人が作業しているので派手には体操しづらい、ということで体操は急ぎ足でささっと終えた。ゆっくりゆったりできるという雰囲気ではないが、一通りこなすことはできそうだ。

ベッドの上で柔軟体操していると運動ハイ。このままずっと柔軟していたくなった。長年体が硬いことがコンプレックスだったが、このまま毎日柔軟体操をやりまくっていれば憧れの柔軟性に富んだ身体を手に入れられるんではないか。と運動してハイになったときには気持ちよくなるのだが、明日になるとめんどくさい、やっぱいいや、となってしまう。いつもそれの繰り返しで、願った結果を手に入れたことはない。結局のところ、一人で運動してハイになって目標を達成するよりも、周りの人と楽しみながら続けられる運動、スポーツをやった方が良いのかもしれない。

朝食は肉じゃがだったが、半分くらい食べてしまってから、あ、いかん、一口30噛みだった！と思いだした。12分くらい。昼食は最初から一口30噛み。ちょっと顎が筋肉痛になっている。約15分かけて食事をする。このくらいのペースを習慣化したい。

朝食後にお通じあり。ちょっと気張ってだした感じがあるので、まだ以前の快便という感じではない。しかし胃腸の薬なくても毎日出るようになってきたので、まあ良い感じだ。

6Fだと、朝、リハビリのスタッフが、直接今日のリハビリの予定を連絡しに来てくれる。今日は、10：05からOT、14：10からST。

OTは顔から首のマッサージをしてもらう。人に身体をゆだねるのは苦手で、これまでマッサージをしてもらったこともないし、床屋で顔を触られるのが嫌で30代からは自分でバリカンで坊主を通してたくらい。別に気持ち悪いとかではなく、こそばゆくて苦手。とはいえ、今後は人にマッサージしてもらう機会も増えるだろうから慣れなくては。顔から首のマッサージに身を任せる。

6Fになると、リハビリ終了時に先生にベッドのところまで送ってもらう必要が無くなる。ということで、今後は、リハビリでリハビリ室に来るたびに、帰りに筋力系の間マシーンを一つやって帰ることにする。

今日はさっそく、レッグエクスパンダ―をメモリ20で1分。レッグコントラクターをメモリ30で1分。エクスパンダ―の方もメモリ30で良かったかもしれない。それかもっと強めにして、15回を3セットとかにした方が良いのか、しばらくは試行錯誤だ。

さっそく今日から有酸素運動に取り組むことにする。一度病室に戻ってパズルをしばらくやった後、11：00からルームランナーで歩く。今日は時速4km、傾斜1を20分、時速3㎞傾斜0で5分クールダウンした。「ややきつい」を目指したいが、まだ今日はそこまでいかなかった。でも今日が1日目だしいきなりきついところに行くのはよくなさそうなので、毎日疲労感の様子を見ながら少しずつ歩く距離を伸ばしたい。

有酸素運動は、同世代の平均くらいまで伸ばせればよいかなと。といってもどのくらいできれば平均なのかよく知らないが。。ということで、時速6㎞で1時間が「ややきつい」と感じられるくらいをとりあえずの目標として歩くようにしよう。毎日歩くよりもエアロバイクと交互のほうが良さそうな気がするので、明日はエアロバイクにして、エアロバイクはエアロバイクで目標設定してこなしていこう。

今日のSTは、宿題のチェック、顔面チェック、トランプのスピード。スピードは1敗1分け。ついに敗れてしまった。次からはもっと相手の持ち札も見て、相手が続けて出しにくくなるような出し方を工夫して勝率を上げていこう。

ナンプレはレベル2の問題54から問題59。14分、16分、15分、24分、18分、13分。消しゴムを使う回数を減らすために、仮の数字を小さくかき込む前に、さっと縦、横、ブロックを見渡して、候補から消せる数字を書き込まないようにした方が良いかもしれない。消しゴムの回数を減らせば1分くらいは短縮できそうな気がする。あとはもう少し効率的な埋め方を見つけないと、大幅に時間を短縮することはできそうにない。

ルービックキューブは、2回崩してまだメモを見ながら6面完成させる。まだまだ手順もパターンも覚えている気配はない。最初に覚えようと思った④Aと④Bの手順も、まだちゃんと覚えられていない。というか④Aと④Bは動きが裏返っているペアなので、一緒に覚えようとしたのが間違えだったのか、途中でどっちがどっちだったか混乱、混線してしまう。もう少し練習が必要だ。

まだまだメモにあいまいな部分、時間が経って忘れた部分などが出てきてメモを補足する相変わらず第8段階の右回り、左回りの判断がしっくりできない。第3段階の左向きの場合の手順は3手順しかないのに、いつも忘れてすんなり出てこない。

ルービックキューブは早くも色のテープがすれて端から色が剥げてきてしまった。次買うときはテープで色分けしているキューブではなく、プラスチックそのものの色が変えてあるキューブにしよう。

朝の血圧は記録し忘れた。お昼前の有酸素運動後に計測した結果は、101/57だった。有酸素運動後はいつも低く出る。これから有酸素運動を増やしていくので食事量を増やすかキープするかの判断のために体重も測ることにした。6Fだと体重計も置いてあるので毎日測ることができる。今日の体重は60.6kg。ジャージを着て靴を履いての計測なので、その分が0.6kgということにして60㎏としよう。着る服装はほとんど変わらないので、今後も計測値から0.6kg引くことにする。前の病院の時から変動はないようだ。

自分の伸長161㎝だとBMI＝23.1。腎臓のためにはBMIは25以下をキープということなので、だいたい今くらい、60±1Kgをキープしたい。

今日は有酸素運動初日だったので、しっかり睡眠を取りたい。ということで、顔面マッサージをして早めに寝ることにする。