運動多め、リハビリ病院29日目
夜トイレに行った後、考え事をして目がさえて眠れなくなった。やはり昼間に考え事をする時間をちゃんと確保しないといけないな～と思うが、明るく騒がしい昼間はついつい作業作業に流れてしまう。
5：00起床。朝から雨。一連のリハビリセットを終えると7：10。左カーフレイズを50で3セット、右は50を1セット、膝蹴上げ80、スクワット100、斜め腕立て30、ディップ30、尻トレ左右120、バタ足160、両足あげ80、グリッパー100。今日は両足あげがきつかった。バタ足からのほどんど間隔あけずにやってしまったのが原因か。
閉眼左片足立ちは相変わらず10秒前後。足指のグリップが弱いのと、足首から崩れてしまう感じがあり、左足首の柔軟性が悪い。気長にトレーニングが必要だ。
顔面マッサージは、OTの先生に言われたことも参考にして、リンパを流すのもイメージするようにすることにした。といってもまずは首を下になでる、顔の中心から外のほうにリンパをやさしく押し流すくらいだが。やらないよりはやった方がましだろうという程度。もう少しやり方を調べて、退院時には小顔になってたらいいな。
朝食は最初から忘れずに一口30噛み。しかし30数えるのがめんどくさいし食べてる気がしないので、食事の初めに時間を見て、何時何分に食事を終えるかを決め、その時間より長く時間をかける、という方が良さそうだ。その方が初めにゆっくり食事することを意識できるし、途中で箸休めを入れるとか、一口の量を少なくするとか、時間調整もしやすい。
今日のリハビリは10：25からOT、14：20からST、15：50からPT。
そういえば昨日のSTで、退院までに口笛を吹けるようになりましょう！という課題が出ていたので、口笛のイメージトレーニングをする。今は右口角から空気が漏れるので、ちゃんとは鳴らせない。鳴らせても、病院内には自由に口笛を吹けるようなところはないので、まずはイメージトレーニングだ。もともと口笛、指笛、手笛、草笛でそれぞれ簡単な曲くらいは老けたのだが、今の空気の出方では、空気の線が太すぎでどれもまともに鳴らない。口笛が普通にふけるようになれば全部がならせるようになるだろう。
10:25からOT。今日は6Fの病棟を歩き回って、思い出して見取り図を描き、2Fと比較する。地理的感覚のリハビリ。終了後に自主リハでバイク型のエアロバイクを負荷7で30分、クールダウン3分。額にうっすらと汗がにじむ。とりあえずエアロバイクとルームランナーは交互にやっていく予定。
14:20からST。STは、宿題のチェック、間違え探し、カードの分類と数え上げ。表計算の宿題にもだいぶ慣れて、筆算で間違えがなかった。間違え探しはやはり難しい。最後1つヒントをもらってようやく見つかった。
この後、15:00からシャワー。6Fでのシャワーは初回なので、今日は見守りつき。見守られながらあかすりもなんなので、今日はボディーソープのみにした。
15:50からPT。右足はレッグエクステンションをメモリ30で15回を3セット、レッグカールを30で15回を3セット、左足はレッグエクステンションをメモリ25で15回を3セット、レッグカールをメモリ25で15回を3セット。左右で差をつけたけども、逆に左足が足りなかったかもしれない。負荷は左右で同じにして、15回がきつかったらそこでやめるという方が良いかもしれない。明日は筋肉痛になりそうだけど。
その後にペグボードを1課題やって終了。
今日のルービックキューブは、メモを見ながら崩しては6面完成までを何回か練習する。まだ全然覚えている気がしない。またメモにあいまいな部分が出てきて付け足したりなどしながら、何度か崩して完成、崩して完成を繰り返した。やはりキューブが大きくなって、色の動きを見ながらやった方が、感覚的に正しく手順を踏んでいるのか、間違えてしまったのかがわかりやすいだろう。今の大きさだと指でブロックが隠れてしまって色が確認できない。今はまだメモを完成させる段階だ。③左パターンは3手順しかない単純な手順だけど、ブロックの色が見えにくくなる方向への回転があるので、なかなかとっさに手順が出てこない。
あとはもう練習あるのみだ。6月中にはメモなしで完成させられるようになりたい。
ナンプレはレベル2の問題60と問題61、16分、18分。速くならない。。
昼食、夕食は、初めに時間設定をしてゆっくり食べた。夕食は20分かかった。食事の量はいつもと変わらないはずだけど、量が多く感じた。この方が、量も少なくて満足できるようだ。食事が長いので途中で喉が渇いて、お茶も1杯余分に飲む。水分を多くとりやすいところも腎臓のために良さそうだ。
今日はたぶん身体が疲れただろうし、昨日の睡眠時間少な目なので、ちょっと調べものをして、顔面マッサージをして早めに寝よう。
