リハビリ病院、禅ライフ48日目
5：00起床、朝は朝日が見えたが曇ってきた。一連のリハビリセットを終えると7：10。膝蹴上げ100、ランジ左右20✖2、左、右カーフレイズ50✖3、斜め腕立て30。椅子ディップ30、尻トレ左右100、バタ足100、両足あげ100、グリッパー100。
フロントランジをやりながら、正しいフォームが崩れそうになるのを抑えてゆっくりやる。自分は数にこだわりがあるが、正しいフォームに対する意識が薄くなりがち。数は記録に残るが、正しいフォームだったか、間違ったフォームだったのかは記録に残らない。審判員がいるわけではないから、自分で正しいフォームを意識しないとダメだ。フロントランジも正しいフォームでやらなければ狙う筋肉を鍛えられないし、正しくないフォームで数を押し切れば筋が悪くなる可能性もあるし怪我をする可能性もある。
何をするにも正しいフォーム、型があるものだなあと。ルービックキューブを回すにもきれいに回せば次が回しやすいし、形が崩れたまま無理やり回せばだんだんとキューブが歪んで次が回しにくくなる。お手玉を回すにも正しく飛ばさないと次のその次で結局玉をとれなくなる。山を歩いていて道を間違えてそのまま勘で押し進めば下手をすれば遭難だ。唯一の復帰方法は正しい道まで来た道を引き返すことだ。
箸の上げ下げの一つとっても正しいフォームを意識しながら行う。リハビリ入院も、禅寺に修行に入ったようなものだと思えば、ここの食事にも耐えられるってものだ。
トイレに入って用をたしていると、コンコン、と扉をたたくので「入ってますよ～」と応えたが、患者さんがするする～と入ってきて、トイレの中央まできて、うわっと驚いたので、こちらもうわっと驚いた。6階は安全のためにトイレに鍵をかけないことになっていて、外に使用中の札を下げるるのだが、今一つ機能していない。患者さんも耳が遠い人も多いし、返事をしても聞こえてないのかもしれない。という感じでトイレはゆっくり用を足す感じではない。その辺も自分の便秘気味のお腹の調子に関係しているのかも。今日もお腹はごろごろ言うのだが、お通じまでゆっくり待つという感じではなく、便通はなし。
今日のリハビリは、8：40からOT、13：00からもOT、同じ先生で2回、14：40からPT。
8：40からのOTは、前に行った児童公園に日傘を差しながら歩いた。基本的には前と同じルートで記憶を頼りに、ときどきスマホで道を確認しながら歩く。窓際のベッドになって明るさに慣れたので、これまでほど外の明るさがまぶしいとは感じずに済んだ。窓があるのは良い。窓があるのと無いのとでは監獄と王宮くらい違う。外はもう蝉が鳴いて、初夏の雰囲気。もう一降り雨が続いてそれが明けたら、本格的な夏がくるだろう。
今日はシャワーが11：30になったので、その前にウォーキングを済まそうと、午前中にリハビリ室で自主リハ。ランニングマシーンでウォーキング、傾斜1.0の時速5.6㎞で30分＋アップ、クールダウン5分。そのあとアブダクション、アダクションをメモリ15でそれぞれ1分間✖3。内股の筋肉痛はようやく消えたが、慎重にメモリを15にしたが、さすがにこれでは弱すぎかも。次はメモリ20でやってみるおことにしよう。
13：00からのOTは卓球。言語療法士の先生が今日はお休みなので、言語療法室を簡易卓球練習場に変えて、壁打ちの練習。前回は球がどこいくか気にしながら遠慮がちの壁打ちだったが、今回は周りが完全に囲まれているので、ほぼ今の本気の壁打ち。けっこう球は見えているような気がする。かなり強く壁打ちしても見失うことなく壁打ちはできる。だいぶ慣れてきて、フットワークも出るようになってきた。リハビリ室のラケットはラバーがもうツルツルなので細かい球のコントロールができないのが残念なくらい。狭いところで本気の壁打ちするには球が浮かないようにドライブをかけたいところだ。軽く息があがるくらいまで壁打ちを楽しんだ。
退院したら健康のためにテニスでもやりたいな～と思っているのだが、卓球の玉で見えるくらいだからテニスボールなら全然問題なく見えるのではなかろうか。退院するまでに少しは走れるくらいまで体力をあげておこう。
PTはペグボードを2題、間違え探しを1問。間違え探しは20個の間違えがあるという問題だったが、20個見つけて終了宣言をしたら、もう一つ間違えがあった。間違え探しはときどき例えば、帽子がないのと顔の表情が違うのとかが同じく顔の間違えということで一つにまとめて一つと数えられていたりとかあったりする。しかし今回の場合はそんな感じの部分も特になく、、問題の答えの間違えかな。その後エアロバイクのサドル型をギア8で10分やって終了。
ルービックキューブは2分切りそうなペースで最後の一歩手前までいったのに、2分切りを意識したとたん最後の最後で、これまで間違えたことのないような手順間違えを起こしてご破算。平常心も鍛えなければだめだ。
心だけでは問題は解決しない。現実的に考えて、ルービックキューブは時間のかかる要因を一つずつつぶしていくことにした。
まず結構時間がかかるのが第1段階目。YOUTUBEの動画に従って、キューブは基本は白を下、上を黄色として持つようにしている。第一段階眼は下のしろで十字を作り、サイドの色をそれぞれの真ん中の色と合わせるところまでだ。まず白を中心が白の周りに集めてこなくてはいけないが、白がサイドの二段目にあるときは右サイドか左サイドを90度一回転すれば持ってこれる。サイドにあるが上段で中心の白に対して背を向けているとき、まず90度下に向けて回して逃してから、90度上に回して白の横に持ってくることができる。このときすでに白が中心の白の横に入っているときには、その方向とは逆に逃さないと、もとからある白をはじきだしてしまうので、回転させる向きに気を付けなければならない。もしはじき出してしまう位置に来たら、そんなときは上の白の面だけを持って、下に段を回して、はじき出さない位置まで回してから上に持ってくる。
サイドの下の段に入っているときが一番厄介で、下の白を上面の中心の白の横にある白に影響しない面まで持ってきて、90度回してサイドに移動し、また上に影響しない面に持ってきて、90度回して横に入れる、ということになる。これらをできるだけ速く判断しないといけないので、スピードの競技をする人が最初にキューブをくるくる回して確認しているのはこの判断を回し始める前にしているということだろう。
さらに第一段階の後半、サイドの色合わせも手間どると結構時間がかかる。底面を白、天面を黄色とすると側面の色は右回りに青⇒赤⇒緑⇒オレンジの順番に並んでいる。サイドの色合わせの時に、初めから4つの色があっていればラッキーなのだが、合っていない場合、2つのパターンのうちどちらなのかを判断して手順をこなさなければならない。その場合には、2つのセットが合うようになっているが、隣り合う色であっているか、対面の色であっているかのどちらかだ。それを判断するためにに白十字を90度ずつ回転させて一致するかどうかを一つ一つチェックしてみなければならない。そのときにキューブの横を見て裏を見てとするので結構ぐるぐる回す必要がある。ひとつずつチェックしていくが見落とすと、何回もキューブをぐるぐる回すことになってしまう。
ということで、まずキューブを回さず、白十字の側面だけを回してチェックすることにした。対面の色の組み合わせは、青と緑、赤とオレンジの2組だ。なので、側面をチェックして、青の対面が緑、赤の対面がオレンジだったら、赤か青を中心の赤か青に持ってくれば対面のパターンの準備完了となる。
そうでない場合、白十字を左に向けてキューブを持ち、左面を下に回していったとき、赤⇒青、緑⇒赤、オレンジ⇒緑、青⇒オレンジのどれか一つがあれば、それが隣り合うパターンだ。覚えにくいけど、覚えれば確実に何秒か速くなるはずだ・・
こんな感じで数秒縮めることを積み重ねるしかない。一気に時間を短縮できるわけではないが、ステップバイステップだ。
タイム的には1分47秒、1分51秒と2回連続で2分を切ることができた。スナップショットの上の方の4分53秒はトレイルメイキングBもどきのほうのタイム。ルービックキューブは3分かかることは無くなってきている。あとは次の目標、1分切りを達成するには、今の2倍の速度が必要になる。1秒を削る作業を積み重ねるのみだ。
お手玉は一つ段階を進めた。まだ玉は2つだが、一つの玉を右手と左手で交互に高く飛ばす。一つの玉だけが上がって入れ替えられていて、もう一つの玉は別の玉が高く空中にある間に他の手にささっと受け渡す。これが安定してできるようになればもう一つ玉を増やして3つ玉のお手玉のクロス投げができるようになるという算段だ。
お手玉を飛ばすとき、手首を使って飛ばしたら玉がどこに行くか不安定だ。手首は固定して、肘を突き上げるような動きで玉を投げ上げることを意識すれば玉の軌道が安定する。子どもの遊びとはいえ、お手玉のあげかた一つとっても正しいフォームがあるようだ。
トレイルメイキングBもどきは、一つ気づきがあった。数字やひらがなを探すのにときどきすごく時間がかかってしまうことがあるが、そんなとき、そのターゲットが端っこにあることが多いことに気が付いた。内側の方でそんなターゲットをいつまでも見つけれレズに時間ロスすることは無く、たいていは四隅か上辺、底辺だ。左下が見えないので、左下で見つからないことが多いのかと思ったが、そんなことはない。逆に左下は見えてないかもと気にしているので、むしろ顔を振るなどして良く見ている。たぶんサーチの時に、隅まで、端っこまで目線が行かずに、視線の動かし方が狭く、内側の方をぐるぐるしてしまっているのだと思う。
いつも5分前後の時間がかかるが、このことに気づいた次のトライは3分59秒。まだ一回だけだが、これまでの最短記録だ。明日からはこの正しいサーチ方略を用いてやってみようと思う。
ナンプレはレベル2の問題90～91、14分、13分。停滞している。
血圧は一回目のOT後、107/68-53、自主トレ後、110/64-63。6Fの廊下に置いてある血圧計、数日前から印字紙が切れていて、結果が記録できない。液晶に表示されるのだが、短い時間ですぐに消えてしまう。困った。。
行住坐臥、遊戯三昧。今日もリハビリという大義名分で遊び疲れた。顔面マッサージをして早く寝ることにする。
