運動開始、これからの足が来た、隠居生活開始10日目
今日も雑多に生活ログを記録していく。
とりあえずは家の近くの川沿いを歩いて今度から通院することになるクリニックまで歩くコースを2日とも。グーグルマップ上だと片道2.6㎞だが、いろいろ寄り道したりなどして、2日とも往復7㎞くらいかなという感じ。昨日はウォーキングのみ、今日はジョギングを交えながらのんびりと。
朝のウォーキング中に見かけたカワセミ。スマホのカメラで望遠にして撮ったものなので・・。入院中は、退院したら残りの人生アップルに投資してスマホをiphoneにコンピューターをmacbookにするぞ～と思っていたのに、いざ退院したらやはり値段にびびって二の足を踏んでしまっている。しかしやはりこの写りをみてしまうとやっぱりiphone欲しいな～という気がしないでもない。。アップル系列に切り替えるメリットとデメリット、、もうしばらく考えてみよう。
川沿いを歩くので鳥などのいきものも探しながら歩いたが、住宅街の中を流れる川なので、双眼鏡を持ち歩いたり、大きめのカメラなどを持って散歩というわけにはいかなそうだ。家の近所だと、あの怪しい人はどこの人と特定されてしまう危険もある。バードウォッチングや撮影はちょっと離れたところへ出かけてするようにしたい。
二日間の朝の散歩コースの川で見つけた野鳥は、アオサギやダイサギ、コサギ、カルガモ、カワセミも夫婦か親子か兄弟かが2羽並んで見られたし、別の個体が通過で飛んでいくのも見られたので、川沿いに普通にいるようだ。シギチがなにかいないかな～と思って探したが、シギチは見つからず。春にはシギチの子育て、ヒナが見れると良いのだがと思ったが難しいかもしれない。家の近所と同様にイソヒヨドリはそこかしこでみられた。そのほかには、スズメ、ムクドリ、カワラバト、トビ、といったところだった。川にはトンボが多く、また蛾か蝶の大きい幼虫もいたので、昆虫類を観察するのも良いかもしれない。海からすぐなので川の中はボラが多い。ちょっとずつ自然観察もしながら歩くようにしたい。
ウォーキングコースには途中に公園があるので、公園の鉄棒や運動遊具などで適当にぶら下がりや懸垂や足上げやストレッチ、ディップなどをして、冬眠中の身体に刺激を入れて、そろそろ目覚めのときだよ～と教える感じ。。適当な超軽い運動だが、入院中はほとんど上半身の筋肉を使うような運動はしていなかったので、上半身のあちこちが筋肉痛になった。下半身は入院中もルームランナーで歩いていたからか、軽いジョギングくらいなら特に問題なし。
朝の公園は犬を連れた近所の人でにぎわっている。その中で独りもくもくと運動してたり、公園の歩道の縁石の上をふらふらバランスを取りながら歩く練習をしているとか、相当怪しまれてるだろうな～と思うが、まあ変なおじさんが独り増えたねくらいで済めばよいが。朝は子どもはそんなに遊んでないので、まさか不審者で通報されるまではないだろう。
とりあえず1か月くらいはこの公園での運動くらいで充分のような気がする。こちらに転居したらすぐにでもどこかのジムに入会しようと思っていたが、今のところジムに入らないとできないような運動は必要ないような気もするし、もしかしたらこの先も必要ないのかもしれない。ジムに入会するのは何かを習いたくなったときくらいか。しばらくは様子見にしよう
りんご酢飲むのが健康に良いのかどうか、エビデンス不明ながら、純リンゴ酢の炭酸割りは清涼飲料水として十分美味しいので暑い間は続けていきたい。
昨日、これからの自分の足になる、電動アシスト自転車が到着した。
割引になって12万円というところ。やはり電動アシスト自転車は高い。まあ車を買うよりはるかに安いし、たくさん乗って元を取りたい。折りたたみにしたので、電車やフェリーに乗って輪行できればいいな～。それができれば車生活のころよりも行動範囲が広がりさえするかもしれない。
さっそく今の家から高度差が100ｍほどある実家まで坂を登ってみたが、当然ながら楽々。これなら坂道の多いこの地でも気後れすることなく走れるだろう。グーグルマップでルート検索しても坂道があるかどうかを考慮してルートを教えてくれることはないだろうが、電動アシスト自転車があればそれもへのかっぱだ。予備のバッテリーは取り寄せで納品は1月以上先になるそうだが、今のままでも80㎞、予備のバッテリーが届けば両方満充電で140㎞乗ることができる。坂道でのアシストを必要としなければ普通の自転車としても問題なく乗れたので、よほど本格的にサイクリングをする気にならなければ、バッテリーが尽きるまで走り続けることはない。重さはともかくとして折りたたみ式で小さいので、玄関の中にジャストサイズで入れることもできた。よかった。
自転車の運転で気づいた視覚障害の問題点として、左下が見えにくいために左下の縁石に気を付けないといけないことがわかった。特に歩道の縁石。高さも10㎝くらいなので左下にあると特に見えにくい。車道の左側に寄せよう寄せようと意識しすぎると、何度かペダルを縁石に擦ってしまった。靴だったから良かったが、クロックスなどだと怪我しかねないので厳禁だ。靴もできるだけしっかりした硬い靴を履くようにしたい。あとはあまり左側に寄せすぎたり、車の左側をすり抜けるような走り方はしないようにしよう。
いちおうこれリハビリ日記なので、食事の記録は全部撮っていきたいのだが、まだ体制ができていないのでボチボチと。インフルエンサーを目指しているわけではないので、バエ無視。あくまで記録目的である。
昨日は朝は「パン食。パンに塗ってるジャムは上の姉が実家でとれたイチジクをジャムにしたもの。この日は冷蔵庫に野菜がなかったので、朝はすぐ近く100mくらいの距離にあるコンビニで袋野菜を買ってきた。コンビニとドラッグストアーが冷蔵庫代わりに使える距離にあるというのは便利だ。卵は半分を使って焼いただけのもの。特に味付けはせずにマヨネーズをかけただけだが十分にうまかった。入院していた病院では卵焼きすらなぜか激マズだったが、どうすれば卵を不味く焼けるか不思議なくらいだ。
今日も煮こぼしした野菜にオートミールの卵かけ納豆。卵は半玉分。スープは昨日の夕食で姉が作ったかぼちゃのスープの残り。ちなみに今日の朝食の野菜は、オクラ40g、小松菜60g、キャベツ170g、もやし50g、ピーマン50g、しいたけ20g。
昨日両親を連れて姉が買い物に行ったらしく、冷蔵庫にはキャベツの大玉が3玉にナスやらそのほかやら野菜が異常にたくさんある。一気に家庭用の冷蔵庫がもうパンパンになった。。自分が控えねばならない卵もこれ一月分はあるよね？というくらいある。ちょっとお得だと思うと同じものを複数個買ってしまって結局お得な分より高い買い物をしてしまう自分の悪癖は親譲りであることが良く分かった。なぜ悪い癖だけが遺伝性が強いのか不思議なものだ。
昼食は玉ねぎと野菜のコンソメスープとパン。夕食も同じスープをスープジャーに作り置きしておいたが、そちらはささみのひき肉と高野豆腐が入ってタンパク質多めにしてある。
パンは昨日と同じ、6つ切り1枚分。卵焼きは味付けなし半玉分でマヨネーズ少々。ジャムは上の姉お手製のいちじくジャム。野菜スープは玉ねぎとキャベツともやしとニンジンとピーマンのコンソメスープ。スープは最後までは飲まずに捨てたので、塩分量はそれほどとってないだろうが、このコンソメスープの素、ちょっと塩分が高すぎかもしれない。小さじ1杯分5ｇで食塩相当量が2.5ｇ。。半分は塩か～。そのうち自分でだしを何かでとって、塩分少な目のスープの素を作ってみようかとも思うが、そこまでする必要があるのかどうかとも思うし微妙。しばらくは市販のスープの素を使って小さじ1杯分も入れずに少な目に入れるようにしてみて、コショウとか七味とかショウガとか何か他の薬味でで味を調整してみて、それでも味が何ともならないとか、やはり塩分量がオーバーしてしまう～とかになったら自作も考えるようにしよう。とにかく袋から直接、目分量でパッパッとスープの素を振りかけて入れるのは厳禁だ。きちんと計量スプーンで測って入れるこことを徹底しよう。
今日の血圧は118/78-56、体重は57㎏。薄着で測っているので、実際は56.7㎏くらいか。このまま56㎏台をキープしておきたい。
ようやく生活が整ってきたな~と思っていたら、ちょうどタイミングよくテレビ番組の制作会社から野鳥映像使用の依頼が来た。入院中にも別の会社から別件の依頼が来ていたのだが、入院中ですぐには対応できないです～と返信したら、見送りになっていた。
今回、引っ越しに伴って今までの撮影データのハードディスクはすべて箱詰めで送ったのだが、とりあえず急いで引越し作業せねばということで、並びはぐちゃぐちゃになっていた。宅急便で送ったので本当にデータが読めるのかどうかも不安だったが、半日掛かりでなんとか無事にデータを見つけ出すことはできたのだが、いきなり依頼内容が結構な作業が必要な内容で、しかも期限が大急ぎ・・。だいたいテレビの製作会社の依頼はいつも先方からの連絡は期日のギリギリに依頼してくる上に、いざ頑張って作業を済ませると、「やっぱり会議で映像使わないことになりました！」とか言ってくる。しかももちろんその場合、作業料金がでることもない。まあ愚痴ってもしょうがないけども。とりあえず今回もどうなることやらだが、まあやるだけやることにする。
と、いろいろとリスタートという感じだ。明日は日の出前には運動を開始したい。今日もアレクサに読み聞かせをしてもらいながら、早めに寝ることにする。
