いつも同じような物ばかり食べているので、毎日更新しないと、いつ食べたものだかわけがわからなくなる。。。
そういえば魚食べてないな～と思い、スーパーで鯵が旬だと書かれていたので買ってきて、練りしょうがをのせてレンジで200Wで数分チンして食べた。それだけだけどさすが旬だけあってうまかった。食パンに鯵とかなかなかない組み合わせがファンキーだ。
これはたぶん、昨日の朝食ではないかと思う。いつも味ぽんでは飽きてしまうので、三杯酢に味変しみたり。でもほぼ変わらない。。
今日は午前中にこちらの病院に初診に行くことになっていて、採血検査があるので、昨日の夜から今日の朝は食を抜くことになっているので、朝飯は抜き。
朝から今日は良い天気。午後には雷雨予報もあるらしいが、朝は晴天。 酷暑というほどではないが、朝ウォーキング、ジョギングをして自宅に戻ると汗ぐっしょりだった。
ようやくヨガマットを買ってきたので、部屋では今日はヨガマット上で柔軟やらストレッチ。隣の部屋は和室の畳敷きで空き部屋なので移動すれば使えるのだが、やはり自分の部屋ですぐに運動できるのは良い。床はフローリングで滑りやすいので股を伸ばすのに良いし、そこにヨガマットを置けば床運動もできて具合が良い。ヨガマットなら汗で濡らすのも気にならな。。今日も特にメニューもなく、身体を伸ばしたり腹筋してみたりいろいろする。まだ部屋に物が少ないので広々して運動できる。できるだけ荷物を増やさないように気をつけたい。好きな音楽を流しながら運動できるので、ずいぶんと贅沢に環境が進歩した感じだ。これに比べると病院で運動してたのは監獄で囚人が運動しているようなイメージだ。
メニューらしきものとしては、ランジを左右30✖2セット、踵上げ60×3セット、閉眼片足立ちを左右適当に。継続していくメニューは徐々に確定していきたい。
今日もまた出だしが遅くなってしまったが6：50～7：00にウォーキング、軽くジョギング。今日は川上に向かって走る。googleマップで見ると自宅からちょうど1㎞くらいのところで川沿いの道は行き止まりになり、あとは幹線道路沿いを歩くしかなくなる。近くに公園もあって、下の公園と同じように鉄棒もあるので、したの公園とこっちの公園の間が1.2㎞なので、往復で2.4㎞、2往復で約5㎞、ということで周回ぐるぐるコースにするのによさそうだ。
いつものように公園でぶら下がり、足上げや懸垂などをする。とりあえずの長い目標としてはまずは両手でフロントレバー、最終的には片手でフロントレバーができるところまで行けたらよいが、まあ夢だろう。公園にはバランスボードが設置されていた。中でパチンコ玉が転がるようになっていたり楽しいが、いかんせん、外に設置されて長いので、ギコギコと近所迷惑なくらいの音が鳴るので使いづらい。自宅にはもう一つリハビリ用品として、
バランスボード
を導入してある。リハビリ病院で使っていたロッをキングボードの簡易版と言った感じのものを買ってある。なのでこの公園のものは使わなそうだ。自宅のバランスボードはこれでちょこちょこ上に載ってバランスの訓練と、足首の柔軟性を高めたい。このまま使うとフローリングの床を傷つけそうなので、下受けのベニヤ板か、100均で縁を保護するゴム、下の球の足を受けるお盆などを買った方が良いかもしれない。
さて、朝、姉が車で迎えに来てくれて、脳出血から数えて3つ目の病院に初診にいった。ここは脳外科ではなく、腎臓内科が中心。前のリハビリ病院の担当医の先生は、脳卒中よりも腎臓の方を心配していたので、腎臓内科を勧められていた。着いたら尿検査、血液検査、お腹のエコー検査などを受けた。
特に数値は変わりなし。クレアチニンは1.94。やはり腎臓のステージはG4という感じだ。ただし尿にタンパクが出ていないので、そこはどうやらまだよいらしい。エコー検査で腎臓の様子をみた診断でも、少し腎臓が小さくなってはいるが、完全に硬化して縮んできているという兆候はない、ということだった。まだ特に食事制限が必要ということは無く、現状、推定し塩分摂取量も1日に4.0gと少ないので、とにかくこの食事パターンを続けることということになた。カリウムとかもそれほど気にすることはなく、野菜はたくさん採って良いそうだ。果物も量を大量に摂らなければ食べても問題はないそうだ。タンパク質も、過度に制限する必要はなく、納豆卵かけご飯なども食べても問題ない。肉肉を大量に食べなければ、問題ないとのこと。だいぶ安心したが、まあ腎臓に負担をかけるのは怖いので、自主規制としてタンパク質量は緩く制限をかけていこうと思う。
薬については、基本的にはこれまでと同じだが、メーカーが違うので名前は変わるだけ。あとこれまで薬は朝食後と夕食後の2回だったが、お願いして朝食後の1回にまとめてもらった。これでまずはやってみて、血圧に問題がでるようだったらあらためて回数について検討しなおす、ということになった。1日1回でよいのと1日2回だと手間はだいぶ違ってくる。ありがたい。
1回だけだったとしても、だんだん慣れて無意識的に飲むようになってくると、絶対に、「あれ？もう今日の朝食の後は飲んだっけ？まだこれからだっけ？」とか、となることは目に見えている。実際、両親も何度もそうなっている。ということで、もらってきた薬は曜日ごとに振り分けるだけではなく、マジックですべてにもう日付まで書き込んだ。これでその日の薬が残っていればまだ飲んでないというのが確信をもって確認することができる。
通院は、基本的に1月に1回でよいようだ。ということで今回は余裕をみて5週間分のお薬を処方してもらった。あとは、しばらくは1月ごとに血圧の測定結果と、血液検査や尿検査の結果を見ながら薬の調整が入るという感じだ。特に病院で行うリハビリなどはない。自分で自主的にリハビリをするくらいだ。
ということで、昼食はさっそくいつも通りの食事を続けることとなった。少しフルーツについては緩和して、今よりフルーツ量を倍に増やすか、フルーツとヨーグルトのセットを1日1回だったのを、日によっては2回食べてもよいのかもしれない。あ～よかった。
ということで、食事の方針としては、カリウムはカリウム量が多い野菜をあえて食べることはしないが、全般的にたくさん食べる、生野菜のサラダはできれば控えてほどほどにする、フルーツは大量には摂らないが普通に採る、缶詰フルーツなども制限しない、タンパク質については納豆とか豆腐くらいは気にせず食べる、卵はほどほどに、肉はまあ脂肪の少ないものを、できれば魚を中心に食べる、というくらいか。ようは腎臓のための食事制限というよりは、一般的な健康的食事、という感じだ。これでまずは腎臓系の数値の変化を見て行くという感じだ。ちょっと食事のことを気にしすぎていて、若干体重が下がり気味だ。もう少し多めに食べてもよいだろう。ただ気を抜きすぎて暴食してしまわないように気を付けよう。
今日はだいぶ気が楽になった。今日もアレクサに音楽でも聴かせてもらいながら、早めに寝ることにする。
