高血圧の自覚症状を知る、隠居23日目
台風は過ぎ去ったが北上速度が遅いようでまだまだ南日本も台風の影響下にあるようだ。今朝も外は横殴りの雨。朝から血圧が高い自覚症状があり、運動して朝食食べて薬を飲んで、血圧を測ると、178/105-52。この数日はずっとこんな感じだなあ。よろしくない。
高血圧自体は特に自覚症状はないサイレントキラーであるが、自分の場合、高血圧だな～というときは頭が少しポーっとしてふわふわした感じ、頬からこめかみにかけて皮膚が突っ張ったような火照ったような感じがある。もう一つは1/4視野欠損部分がはっきり感じられ、視野の左半分の見えにくさも強く、視野が狭く感じられる。これが自分の高血圧の自覚症状、サインのようだ。こうならないようにしなければいけないが、薬を飲む以外に即効性のある対策があるわけではない。今日は夕方には外を歩けるくらいまで天気が回復してくれることを期待しつつ、昼間は部屋で安静にすることにしよう。
外は歩けないので、今朝は5時に起きて、リハビリ病院に入院しているときのような朝の運動メニューをした。膝蹴上げ100、普通に蹴上げ100、サイドの蹴上げ50、ランジ左右30✖2セット、踵上げ60×3セット、閉眼片足立ち、バランスボード、尻トレ左右100、バタ足100、足上げ100、グリッパー左右100、そのほか柔軟、ストレッチ、というところ。一通り終えて7：00。久しぶりのメニューだったからか足上げ100がきつかった。入院しているときはほぼ毎日やってたのでこれくらいでは運動にならないな～と思っていたが、久しぶりにやったら汗をかいてそれなりの運動にはなっているようだ。ちょっと最近運動不足過ぎたのか。ウォーキング、ジョギング系の有酸素運動とは別にちょっとメニューを整理して続けた方が良さそうだ。
ヨガマットを敷いて運動しているので、病院とは違って思う存分寝転がることができる。背中を丸めてゴロゴロすると、ちょっと背中の肝臓のあたりに違和感というか凝りがあるような。いつも姿勢が悪くて椅子に座っていても腰が曲がり気味なので、腰の調子も良くないような気がする。腰を伸ばしたり回したりしてみるが、普段から姿勢をよくするように意識しないとダメだな。
ちょっと生活がだれてきて、リハビリ入院している頃より健康面で後退している。ここらで建て直ししなければ。
スマートウォッチの睡眠状態をチェックすると、昨日の睡眠時間は7時間10分だけど、先週の平均睡眠時間は9時間53分。。隠居生活にしても寝すぎだ。台風対策にシャッターを閉めて真っ暗にして朝寝坊したのが効いたのようだ。これからももし睡眠時間が足りなくなったりしたときには、風がなくてもシャッターを下ろして無音暗闇にして寝るようにしよう。
隠居生活らしく、これからは調理などをしていきたい。調理と料理の定義の違いもわからないが、自分としてはグルメ的に味に凝るつもりは全くないので、料理というよりも調理の方がしっくりする。基本的には煮たり焼いたり炒めたりして、素材を食べられる状態にすること。ちょっと塩とか胡椒で味を調えるくらいはするだろうが、基本的には素材の味でよい。たぶんそのくらいしかしないだろうしするつもりもない。いろいろな調味料を混ぜ合わせたり、食材を混ぜ合わせたり、ソースを凝ってみたりとかまずしない。名前の付いた料理などもまずしないだろう。
まずはその調理にのための道具を使いこなすための基礎の基礎から始めなければならないが、食材としては手元にかぼちゃがある。そして家には電気圧力鍋というものがあった。この電気圧力鍋まだ使われた形跡はない。というのも実は数年前に自分が玄米を食べるようにしたいとふと思うところがあって玄米を炊ける炊飯器が欲しくなり、ついでに電気圧力鍋で調理するのが独り暮らしには便利だと読んで買ったもの。全く使わなかったので姉に使って～とあげたものだ。結局、姉の家で使われないまま眠っていた。ということで、紆余曲折して、結局自分で使ってあげることになったわけだ。が、まだ自分でも一度も使ったことがないので、使い方がわからない。これまで料理については特に考えずに生きてきたので、基本的な調理法すら知らないし。さてさてどうなることやら。
ネットで使い方を調べてyoutubeなどで使い方の様子をうかがいイメージトレーニングをする。
電気圧力なべ 早わかり1分動画 特集レシピ Panasonic Cooking Panasonic
初めての【電気圧力鍋】Panasonicで野菜スープ作ってみたよ
アイリスオーヤマ】電気圧力鍋でかぼちゃの濃厚スープ！優しい甘さでほっこり温まる〜‼︎かぼちゃは鍋にドン！余計な手間はなし、簡単！
まずはこの電気圧力鍋でかぼちゃを食べれる状態に調理したいのだが、母はこんな大きいのでかぼちゃを煮るのはもったいない、小さい鍋がいいという。かぼちゃを食べることが目的ではない、何年越しにこの鍋を使ってみることが目的なのに。
と思ってイメージトレーニングをしていたら、姉が来てチャチャッとかぼちゃをスープにして帰っていった。見てただけだが、やはり電気圧力鍋はセットしたらあとはスイッチをいれたらできるまでほったらかしで良い感じなので、普通の圧力鍋のようにつきっきりで世話しなくてもよさそうだし、自分のようなずぼらな人間には合ってそうだ。今日はイメージトレーニングだけで終了。実戦は次にかぼちゃが手に入るまで持ち越しとなった。使い方は簡単みたいなのだが、ネット上のレシピだと豚角煮だらけ。調子に乗っていろいろ作ってカロリーオーバー、プロテインオーバーしないように気を付けたい。
夕方、両親の散歩に付き添って近所の公園を歩いてみると、公園の木が三本倒れていた。家の窓のシャッターを閉めていたのでそれほどの強風だとは思わなかったが、強力な台風だったようだ。台風はようやく北へ去ったようだ。今日は安心して早く寝ることにする。
