とくの高血圧性脳出血リハビリ日記

ようやくひどい暑さも抜け出して過ごしやすくなってきた今日この頃。そろそろブログの更新をさぼって1か月。意外と前回ブログの閲覧数が多いので、もしかしたら死んだか？と思われてそうな気がしたので、安心してください！生きてますよ～の更新をしておくことにした。 あまり身体の状態の変化もないし、生活も変化がないし、症状のことをらいろいろ書くにももネタが尽きてきて書くことを探すのが面倒くさくなってきたので、更新をさぼっていただけで、普通に無事に生きてます。。 心配してご連絡いただいた方々、ありがとうございます。普通に呑気に生活しております。 リハビリでは元の三日坊主な性格は改善しない。今後もこんな感じの更新かな～、すみません。 ちょっと宗旨替え的な気持ちの変節もあり、ベランダの自然植物園を、温帯湿地ビオトープ化しようかなと思いたち、本で勉強しつつ計画を練り中。ベランダに小さい田んぼビオトープ環境を創りたい。ブログについては自然観察ブログを作って、どっちかというとそちらにブログを書くエネルギーを集中しようかと思考中。 「 自宅で湿地帯ビオトープ！～生物多様性を守る水辺づくり 」 脳出血から221日経過。無事の生存報告ということで。 とりあえず。。

今日は一日雨が降ったりやんだりなようだ。こういう日は一番困る。 隠居生活がスタートして2か月過ぎて、スポーツジム会員になったので運動がしたくなったらジムに行って運動することもできるし、カメラ装備のほうは、あれがやっぱり必要だ、あれがないと今の自分には厳しい、とか、まだまだ気持ちよく撮影できるという状態にはほど遠いのではあるが、でもとりあえず撮影する気になればできないことはないというところで用意はできている。ということで、隠居生活における時間の使い方の2つの柱が揃ったわけである。昨日は朝から夕方までマシンで筋トレしたり泳いだりスパに入ったりと一日スポーツクラブで過ごしたので、今日は近くの公園に行ってカメラをいろいろいじろうと思っていたところだ。だがあいにくのこの天気。小雨が降り続いていて朝の両親の散歩活動も中止したが、自分の出動もお預けにして、今日は一日家の中でソコンを見ながら過ごすことにした。 両親は自分が二階の部屋に閉じこもって何をしているのか不思議でならないらしい。両親たち自身は一日大音量でテレビを見ていたり、謎に長時間動かずに空間を凝視していたりとかしていて、瞑想しているのかもしかして死んでるのか？と心配になったりする。とくにすることもなくて時間を持て余しているのだろうなと思う。なので、自分が部屋に籠っているときも同じ状態だろうと思っているのだろうが、自分はテレビも持っていないし、ほとんど音を出さない（実際にはアレクさんに「静かなミュージックをかけて！」とお願いして音楽を流しているが、耳の遠い両親にはまったく音は聞こえていなくて2階の自分の部屋からは何も物音がしない無音だと思っている）ので、いったいどうやって時間を過ごしているのか不思議でならないようである。自分はといえばこうやってブログを書いたり、ネットでカメラとか動物とか植物とかサバの捌き方とかサバのレシピとか上の家の近所の両親の知り合いがお土産に持ってきた大量の月日貝の食べ方とか、いろいろ調べものをしたり、娯楽でネットフリックスを見たりアマゾンプライムを見たり、キンドルで本を読んだり、オーディブルで本を聞いたり。親の体調が悪くて心配なときには2階の部屋から親の部屋の見守りカメラの映像を見て親が大丈夫かチェックしていたりなどもするのである。とはいえ、そんなことをしてるんだよ、と言っても両親には一ミリも理解で...

 食事に関して現在感じている問題として、夕飯の量問題がある。今朝はちょっと胸やけがしたが、たぶん昨晩の夕食を食べ過ぎたためだ。両親の残したご飯とみそ汁を残飯処理したので、腹12分目くらい食べてすぐ寝てしまったのが原因だろう。 自分の場合、夕食から就寝までの時間はほぼ何もしないし短い。なので、夕食は腹八分目かむしろ食べ足りないくらいにしておかないと、朝起きたときに確実に胸やけがする。朝食で野菜をがっつり食べる自分としてはとにかく夕食は少な目にしたいのだが、それはなかなか両親が許さない。両親はまだ自分のことを育ちざかりの小学生だと思っているので、自分はいつもお腹を空かせて腹いっぱい食べたいと本心では思っているが、遠慮して食べないでいる、とか、お金がないから食費のことを気にして食べるのを我慢している、と決めつけているので、まだ食べられるものが台所に存在する限りしつこくうるさく「食べろ、食べろ」言うし、自分に腹いっぱい食べさせるために両親自身がわざと食べ残して自分に食べさせようとする。ということで、我が家では作ったものを明日に残すなどままならないのである。もちろん冷蔵庫に入れても腐っても捨てさせないので冷蔵庫はつねに満杯で入る隙間もほとんどない。一番良い解決策は毎回の夕食をちょうどの量を作り、食べきった時点で自分がすでに満腹になったと両親に思わせる子芝居をすることなのだが、両親が食べる量は毎日気まぐれで読み切れないし、自分は芝居ベタだし、これまた難題である。こんにゃくとかトコロテンとかカロリーもなく消化の負担もかからないような食べ物でうまく誤魔化して、たくさん食べたように見せるのが良いのかもしれないが、それもなかなか難しい。 しかしこのままでは自分の健康を守れない。ということで、まずは夕飯問題改善策として、むしろ足りないくらいの量を作ることにしようと思う。我が家の現在の夕食の基本は、玄米＋ちょっとしたおかず＋みそ汁、というスタイルである。ちょっとしたおかずはいつも変わるし、姉が作ることも多いのでなかなか量を調整することができない。ということで、量を調整するには毎食炊いている玄米の炊飯量とみそ汁量で調整するしかない。ということで、両親が満足する量を食べつつ、かつ自分が腹八分目だけしか食べなくてよいちょうど良いラインに、玄米とみそ汁量を調整していきたい。 まず玄米につい...

2日連続のクラブ通い。今日は時間の余裕があったので、どんな運動ができるのか、どうやって時間をつぶすことができるのか、施設の概要を把握するためにスポーツクラブの中をぶらぶら歩きまわりながら探検して回った。まあこの地方のスポーツクラブの中ではたぶん一番施設が充実していると思われるところにしたので、基本的には自分に必要な運動環境としてはオーバースペックだ。特に変わったものはないが、普通のスポーツジムにあるものは何でもあるようだ。ストレッチできるマットスペースや休憩スペース、マッサージチェアなどもあるので、とりあえず午前中から夕飯に家に帰るまでゆっくり時間を使うことができそうだ。多分夜にはあまり利用しないとは思うが、その気になれば21時過ぎまで使うことができる。もしかしたら来年の夏、昼間に自転車で通うのが厳しい時期には夜に運動するというのもありかもしれない。 昨日はプールで泳いでみたので、今日はマシンを中心に触ってみた。とりあえず、クラブが推している標準メニューに従って触ってみる。 初めにストレッチ系として、 クラスエクステンション をボルト2つで30回✖2セット。ストレッチ系のマシンは3つか4つあるボルトというかレバーというかの抜き差しで負荷？バネの強度？を調整するようになっている。負荷というよりも、ストレッチしたときの反発力の調整という感じだ。これは練習するにしたがってバネを上げていくというよりも、自分の体重とかその辺にちょうどよい重さが決まっていくようなものなのかもしれない。ストレッチ系のマシンははじめてつかったので今一つ使い方が正しいのかどうか、慣れてきたらスタッフをつかまえてちゃんとやり方を教わった方が良さそうだ。とりあえず自分のメモ用に、youtubeで出てきた適当なリンクをつけておく。 後以下、 ヒッププレス （youtubeで見つけたものはヒップフレックスとなっているから勘違いしたか、いろいろな呼び方があるのかも）をボルト0で30回✖左右✖3セット、 アダクターエクステンション をボルト3で30回✖2セット、 チェストエクステンション をボルト1で30回✖2セット（動画を見たらやり方間違ってた・・足を外していたが、脚で小刻みに振動を与えて伸ばすのが正解なようだ、次回は一度動画を見ながらやってみよう・・）、 ショルダーエレベーション をボルト1で30回✖3セッ...

 スポーツクラブに入会したが、行けるタイミングが合わなかったり、両親が夜中に調子を崩したので対応していたら寝不足になったり、、なかなかクラブに行けずにいたが、ようやく今日、スポーツクラブに行くことができた。 寝不足だったので昼過ぎまでゆっくり寝なおして、起きて出かけたが、寄り道したらクラブについたらもう15時前。両親の夕飯を作りに17時までには家に帰りつきたいので、運動できる時間は1時間半のみだったが、結果論から言えばそれだけあれば十分だった。 ということで、今日が1回目のクラブ通いだったが、マシントレーニングなどはパスして、プールで泳ぐだけにした。初めての場所なのでぜんぜん勝手がわからず、プールの監視員？インストラクターをつかまえていろいろプールの使い方のルールやら荷物の置き場所やら、いろいろ聞いたり、泳ぐ以外の時間の方が多くなった。 久しぶりのプール、たぶんちゃんと泳ぐのは15年ぶりくらいだろうか。たしか40歳前後のころにしばらくプールのあるスポーツジムに入っていて、泳いでいた時期があったので、それ以来だ。水泳は小学校4年生くらい？の時に1年くらいスイミングスクールに通っていて、速くはなかったが、まあいちおう4種目泳げる。 中学時代はいちおう水泳部だが、ちゃんとした立派な水泳部ではなくて、友達と一緒に勝手にプールの隅借りて泳いでるくらいのなんちゃって水泳部。自分の中学校は放課後にプールを開放していて、けっこう多くの生徒が放課後に残ってプールで遊んでいた。いちおう水泳部の顧問の教員もいたのだが、なぜだかその開放プールで自由に遊ぶ活動のほうが水泳部顧問は力を入れていて、水泳部の練習をみるのはそっちのけで、顧問みずから音頭をとって部員以外の生徒たちを集めて皆でわいわいと遊んでいた。そんなこんなでまじめに水泳しようという自分たち水泳部員数名はプールの隅に追いやられていたような記憶がある。その割にしっかりプール管理の役割だけは押し付けられて、水泳部員たちは他の生徒たちが遊びに来る前にプール掃除をして、生徒たちが遊び疲れて帰っていった後でまたプールの片づけをして、やっと空いたプールで練習していた感じだった。。 いちおう市の中学の水泳大会には1度だけ出たことがあるのはずなのだが、たしか最下位だったような気がするが、ブリから2番だったような気もする。この辺、記憶から抹消...

隠居51日目の夜、先日、入会手続きをしたスポーツクラブの施設等の利用説明会があった。一通り施設の概要や説明が行われて、ロッカールームや休憩室の使い方、プールの使い方、いくつかのマシーンの使い方の説明を受けて、入会時のインボディー計測などを行った。 インボディー計測は、体水分量、筋肉量、ミネラル（骨格？）量、体脂肪量などの計測で、有料だが、3か月に1度計測することがおすすめとのこと。今後はおすすめ通り3か月に1回計測して、身体づくりに、運動計画作りにと役立てたい。 4か月間隔離収容され、食事と運動を完全管理されていたリハビリ収容所からの出所から現在まだ2か月もたってないところなので、さすがにスポーツクラブで計測できるような数値はまあまあ適切な範囲内に収まっていた。 2024年9月26日現在の現状を記録しておくと、身長は161㎝（自己申告）、55歳、体重57.1kg、BMI22.0、骨格筋量27.2㎏、体水分36.5㎏（標準）、タンパク質（筋肉量？）9.7㎏（標準）、ミネラル（骨格量？）3.22kg、体脂肪7.7㎏、体脂肪率13.5％だった。値はだいたい標準の範囲。内蔵脂肪レベルは3で低いという評価。体型チェックでの評価は、筋肉型とスリム型の境目あたりという評価。フィットネススコアは81点で弱いという評価。基礎代謝量は1437kcalだ。全般的に身体が痩せてしまっていて、筋肉が大きく落ちてしまっているようだ。 タンパク質の摂り過ぎは腎臓に一番良くない。ただし筋肉痩せもそれ以上に良くない。ということで、ちゃんと基礎代謝量を考えて、ちょうど良い量のタンパク質摂取、カロリー摂取を行いながら、体脂肪減＝筋肉量増のバランスを保ちつつ、まずは2㎏の体脂肪減と2㎏の筋肉量増を目標にしたい。そうすると体型評価が筋肉型スリムになれるかもしれない。 ジムにはマシーンは有酸素系も筋力系も一通りそろっているし、プールや屋内ウォーキングトラックなどの屋内有酸素運動環境もあるし、インドアテニスコート（インドアテニススクール）、太極拳クラス、などやりたいプログラムも揃っている。今後は、週に3日はこのジムに通ってがっつり運動するようにしていきたい。環境は揃っているわけなので、これでフィットネスが上がらなかったら、完全に自分のやる気の問題だ。 スポーツクラブまでは歩くと25分、自...